|
תקופת
החגים, הפעם בראש אחר:
ראש
השנה מתקרב, ארוחות משפחתיות שפע של אוכל, אריזות שי לחג וכל אלה מעוררות בחלקנו
תחושות סותרות של שמחה, פחד, עייפות ועוד.
למה?
ארוחת חג היא סיבה לשמוח, כל המשפחה סביב השולחן (לטוב ולרע), כל
עוד יש אוירה טובה, היין זורם והאוכל משובח מה רע לנו?
ובכל זאת פעמים רבות עולה החשש מהשמנה בתקופת החגים. אבל זאת עוד
אחת מהאמונות שסובבות אותנו ומנהלות אותנו, כיאה לאמונה ניתן לשנות אותה.
ברגע שאנחנו מאמינים כי בחג נפרוק כל עול נוותר על ההרגלים נעמוד
מול השפע חסרי אונים ורק נאכל ונאכל ונאכל זה מה שיקרה בסוף. אני מציעה הפעם לשנות
את כיוון החשיבה, להתנסות בחוויה קצת אחרת.
שאלו את עצמכם, איך הייתם רוצים לראות את
עצמכם מתנהלים בחג? אם הייתם יכולים לצאת מתוך גופכם ולתת לעצמכם הדרכה במהלך החג
איך להתנהל ומה לעשות, מה לבחור ואיך להרגיש, מה הייתם אומרים?
צרו תסריט כזה מדוייק של עצמכם בחגים
מתנהלים באופן שמתאים לכם, מרגישים טוב, נראים טוב, בוחרים את האוכל הטעים, הבריא
והמזין בדיוק בכמויות שמתאימות לכם. דמיינו את עצמכם מרגישים את תחושת השובע
מתקרבת ואומרים הינה הגיע הזמן לסיים את הארוחה. ראו עצמכם גם מצליחים לנהל את
הזמן בצורה כזאת בה אתם משלבים יציאה להליכה או רכיבה על אופנים או טיול על חוף
הים ביום החג ובימים שלאחר מכן. בעיקר התחברו להרגשה הטובה שתרגישו אחרי שתסיימו
את תקופת החגים שעד היום היתה תקופה של אכילה לא מרוסנת, לא נשלטת שהשאירה אתכם עם
תחושה של כישלון מעצמכם מהתהליך ובכלל, לעומת הרגשה חדשה
של ניצחון, של הצלחה, של
הכל אפשרי.
כל יום התחילו מ-1/4 שעה של התכווננות
מנטלית
הקדישו 5 דק' לשמוע שיר שעושה לכם טוב,
שירו את השיר נועו בחדר לצלילי השיר תתמלאו בתחושות טוב כמו שרק שיר אהוב יכול לגרום
לכם.
המשיכו עוד 5 דק' של יצירת תסריט יום
מוצלח עבורכם, ראו את עצמכם מתנהלים במהלך היום בדיוק באופן שישביע את רצונכם
ודמיינו אותו ממש עד לתחושה הטובה הזאת לפני שהולכים לישון ואפשר להגיד, ואו היה
לי אחלה של יום.
ותסיימו בעוד 5 דק' שאותם תקדישו לשינון
של מנטרות חיוביות, חזרו על משפטים כמו, אני נהדר/ת, אני יכול/ה לעשות הכל, יש לי
המון מוטיבציה, הכל אפשר, אני הולכ/ת להצליח ובגדול.
למעשה הציפו את כל החושים שלכם בחיוביות
ואופטימיות בצורה כזאת שלא משאירה אפילו את המקום הקטן ביותר לחשיבה שלילית של
חוסר יכולת.
אחלו לעצמכם שנה טובה, עשו חשבון נפש
וצרו לעצמכם חזון ייעוד.
ולסיכום כמה טיפים לימי ארוחות החג:
·
ביום
הארוחה נמצא שעה לפעילות גופנית, לרוב יום ארוחת החג אינו יום עבודה, נכון יש הרבה
הכנות אבל הקצאת שעה או אפילו 45 דק' להליכה ספורטיבית , חדר הכושר, רכיבה על
אופנים, תפתח לנו את היום בצורה טובה, נעימה ובריאה יותר וגם תשרוף קצת אנרגיה מה
שאף פעם לא מזיק :)
·
לא
נגיע רעבים לארוחת החג: חשוב לשמור על ארוחות קטנות ומפוזרות על פני היום גם ביום
החג. כן, נפחית נשנושים, חריגות של פעם ב.. נשים לב טוב יותר לתיבול השמן בסלט
ומריחת הגבינה על הלחם. אפילו בסמוך ליציאה לארוחת החג או קצת לפני שהאורחים
מגיעים נשתה כוס מים / תה או קפה ונאכל ארוחה קלה : תפוח / יוגורט / חטיף אנרגיה
וכו'. אל תתפתו להגיד לעצמכם "נמשוך רעב..." כך נוכל לאכול חופשי בערב
הדבר יגרור רעב גדול מאוד ושיבוש היכולת שלנו לבחור בצורה מודעת ושקולה מה לאכול.
·
נדאג
לכך שבין המנות שעל השולחן יהיו גם ירקות : סלט ירקות פשוט (בלי תוספות חגיגיות של
פירות יבשים , אגוזים , זרעים וכו') ירקות מבושלים או מאודים (שעועית ירוקה ,
ברוקולי מוקפץ במעט סויה וכו'). גם אם אנחנו מתארחים נוכל להציע להביא סלט ירקות
גדול.
·
נדאג
להתיישב ליד הירקות ובקבוק המים ולא ליד סלסילת הלחם / התפוח בדבש / אוכל מזון אחר
שקשה לנו לעמוד בפניו.
·
לפני
שנחליט מה לשים על הצלחת נבדוק מה יש על השולחן, נבצע החלטה שקולה של מה בא לנו
לאכול ועל מה נבחר לוותר. נסו לקיים את היחס הבא: 50% ירקות 25% פחמימות 25%
חלבון. נסו כמובן לבחור את המזונות הפחות מטוגנים, נוצצים וכו'.
·
אכלו
לאט. לא כולנו יודעים לאכול לאט ולכן החלטה מראש מביאה אותנו לחשוב ולנסות להאט את
קצב האכילה בצורה מלאכותית למשל על ידי הנחת המזלג בין הביסים,
שתיה של מים, שיחה
עם האורחים האחרים, לעזור להגיש ואו לפנות וכדומה. אכילה איטית תביא לתחושת שובע
מבלי אכילה של כמויות רבות מידי של מזונות.
·
היו
קשובים לסימני השובע: סיימתם לאכול? הגעתם לתחושת שובע צרו סיום אמיתי לארוחה.
החזירו את הצלחת למטבח, שימו מפית על הצלחת לסימון סיום הארוחה. פעולה
אקטיבית
המסמלת את סיום הארוחה תסייע לכם באמת לסיים את הארוחה למנוע אכילת חבלים ותוספות
מיותרות.
·
קינוחים:
אם החלטתם שחשקה נפשכם בקינוח, בקשו לחתוך לעצמכם את פרוסת עוגה וקחו כמות כזאת
שתגרום
לכם להרגיש שאכלתם אבל לא הפרזתם. או התחלקו במנה עם הבנזוג/ בת זוג/ בן
משפחה אחר שמעוניין. כמובן שתמיד
ניתן לסרב בנימוס ולהגיד: לא תודה שבעתי.
·
פיצוחים
בסוף הארוחה: מיותר מיותר מיותר כבר אכלתם כל כך הרבה. בקשו או עשו לעצמכם כוס תה
גדולה במקום.
·
שאריות.
אם אתם המארחים ולא מעוניינים בכל כך הרבה אוכל שישאר בבית, הציעו לאורחים לקחת
איתם הביתה. אם אתם האורחים המנעו מלקחת איתכם שאריות מהארוחה
הביתה. אם ניתן חזרו
הביתה ברגל (רק למי שגר קרוב) יעזור בתחושה נעימה יותר בסוף היום.
·
ולסיכום
ככל שתהיה יותר תמיכה כך תהיה יותר הצלחה ביתר קלות, רתמו את האורחים לארוחה
בריאה, שתפו אדם קרוב בהחלטות שלכם והפכו את הרצון להיות בריאים לשמחה.
שתהיה שנה טובה
יעל 
|
